DHA LÀ GÌ? CÁCH BỔ SUNG DHA CHO BÀ BẦU KHOA HỌC

DHA là gì? DHA uống khi nào? Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào là hợp lý? DHA có vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể của mẹ bầu và thai nhi? Hãy cùng GiaTam Pharma tìm hiểu rõ hơn về DHA trong thai kỳ nhé!

1. DHA là gì? 

DHA là gì? DHA là chất gì? DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo không no thuộc nhóm Omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, thị giác và hệ thần kinh.

Loại axit béo này được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên với một lượng nhỏ, nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Vì vậy, DHA cần được bổ sung từ thực phẩm như cá nước lạnh, thịt ăn cỏ, sữa, trứng hoặc từ các chất bổ sung như dầu cá, viên uống Omega-3, thực phẩm bổ sung DHA.

2. Vai trò của DHA cho mẹ bầu và thai nhi

Vai trò DHA đối với mẹ bầu

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: DHA giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó hạn chế nguy cơ cao huyết áp, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu bổ sung đủ DHA giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ sơ sinh.
• Hỗ trợ mẹ bầu khỏe mạnh, giảm trầm cảm: DHA không chỉ có lợi cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, lo âu, nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh. Bổ sung DHA giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, cải thiện trí nhớ và hạn chế hội chứng “não cá vàng” trong thai kỳ.

Vai trò DHA đối với thai nhi

• Phát triển não bộ thai nhi: DHA là thành phần chính trong tế bào não giúp hình thành màng tế bào thần kinh, giúp bé có khả năng nhận thức tốt hơn ngay từ trong bụng mẹ. 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất vì lúc này não bộ bé phát triển nhanh chóng nên cần lượng DHA cao để hoàn thiện hệ thần kinh. Mẹ bổ sung đủ DHA giúp bé có chỉ số IQ tốt hơn, tăng khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ.
• Hỗ trợ phát triển thị giác: DHA chiếm tỷ lệ lớn trong võng mạc, giúp thai nhi phát triển đôi mắt sáng khỏe. Bổ sung DHA trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ suy giảm thị lực và các bệnh lý về mắt ở trẻ sơ sinh. Nghiên cứu cho thấy trẻ được cung cấp đầy đủ DHA từ mẹ trong thai kỳ có thị lực tốt hơn so với trẻ không được bổ sung DHA đầy đủ.
• Giúp phát triển hệ xương và hệ miễn dịch: DHA hỗ trợ cơ thể mẹ hấp thu canxi tốt hơn, từ đó giúp hệ xương của thai nhi phát triển cứng cáp. Ngoài ra, DHA còn giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ bé khỏi nguy cơ nhiễm trùng và dị ứng sau sinh.

3. Thiếu DHA ảnh hưởng như thế nào?

DHA là gì? Ảnh hưởng đối với mẹ bầu:

• Thường xuyên mệt mỏi, kiệt sức, mất ngủ
• Giảm đề kháng, dễ mắc bệnh hơn trong thai kỳ
• Tăng huyết áp thai kỳ, nguy cơ tiền sản giật
• Dễ cáu gắt, rối loạn cảm xúc khi mang thai
• Nguy cơ trầm cảm sau sinh cao gấp 2 lần so với mẹ bầu bổ sung đủ DHA
• Rối loạn mỡ máu, tăng cholesterol xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài

DHA là gì? Ảnh hưởng đối với thai nhi:

• Chậm phát triển trí não, giảm khả năng nhận thức ở trẻ
• Kém tập trung, giảm khả năng nhận thức so với trẻ được bổ sung đầy đủ DHA
• Nguy cơ rối loạn phát triển thần kinh, chậm nói, kém linh hoạt
• Thị lực kém, dễ mắc các tật khúc xạ (cận thị, loạn thị) khi lớn lên
• Chậm phát triển thị giác, ảnh hưởng đến khả năng nhận biết màu sắc và ánh sáng
• Thai nhẹ cân, khả năng sinh non trước 37 tuần, làm tăng nguy cơ suy hô hấp ở trẻ sơ sinh
• Xương phát triển kém, có nguy cơ còi xương, chậm mọc răng sau sinh

4. Cần bổ sung bao nhiêu DHA cho mẹ bầu mỗi ngày?

• 3 tháng đầu thai kỳ: 200-300 mg/ngày – Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi.
• 3 tháng giữa & cuối thai kỳ: 300-500 mg/ngày – Tăng cường phát triển trí não, thị giác.
• Sau sinh & cho con bú: 200-300 mg/ngày – Hỗ trợ bé bú mẹ thông minh, tăng đề kháng.

5. Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Bổ sung DHA cho bà bầu qua thực phẩm tự nhiên

DHA là gì? DHA có trong thực phẩm nào? Mẹ bầu có thể hấp thụ DHA trực tiếp từ các loại thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là những thực phẩm giàu DHA mà mẹ nên tham khảo:

• Khoảng 300-400g các loại cá biển mỗi tuần: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm, cá ngừ nhỏ
• Trứng gà 3-4 quả mỗi tuần
• Hải sản: Tôm, cua, hàu, rong biển
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Các loại hạt: hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia
• Dầu thực vật: dầu oliu, dầu hạt cải, dầu đậu nành
• Rau xanh: bông cải xanh, cải bó xôi, rau bina và tảo biển

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng viên uống ProMumvit

Nếu không thể bổ sung đủ DHA qua thực phẩm, mẹ bầu nên dùng viên DHA chuyện biệt hoặc viên uống ProMumvit – vitamin tổng hợp cho mẹ bầu.

Trong mỗi viên ProMumvit có chứa: 

• 150mg DHA
• 80mg EPA
• 125mg Canxi
• 800mcg Axit folic
• Cùng nhiều loại vitamin khác như Vitamin C, B1, B5, B12, D3, E,…

6. Lưu ý khi uống DHA, DHA uống khi nào?

• DHA nên uống lúc nào? Uống DHA vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể hấp thu tốt nhất.
• Nên uống DHA sau bữa ăn có chất béo (bơ, dầu oliu, cá…) giúp hấp thu hiệu quả hơn.
• Không uống DHA cùng sữa hoặc trà xanh, vì có thể làm giảm khả năng hấp thu DHA.

Hành trình mang thai đòi hỏi mẹ bầu phải “lận lưng” những kiến thức và kỹ năng cần thiết cho bản thân. Đặc biệt là tìm hiểu về các vi chất dinh dưỡng quan trọng để đáp ứng nhu cầu mang thai của cơ thể. DHA là gì? EPA và DHA là gì? GiaTam Pharma chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh – vui khỏe cùng bé yêu!

Keyword:

• DHA là gì
• DHA uống khi nào
• DHA cho bà bầu
• DHA cho mẹ bầu
• DHA là chất gì
• DHA nên uống lúc nào
• bổ sung DHA cho bà bầu
• DHA có trong thực phẩm nào
• EPA và DHA là gì